借酒入眠,真的可以一睡解千愁吗?

原创 PC4f5X  2020-12-10 03:31 

来源:脑人言

大多数人的睡眠占一天的20%至40%,睡眠的重要性不言而喻。大家都知道,睡眠不足会导致诸多不良后果,比如体重增加和肥胖,心血管疾病,糖尿病,阿尔茨海默病等等。所以尽管大家有时无法获得充足的睡眠,但是内心里还是会想办法多睡一点。

不可否认,睡眠带给了身体诸多好处:好的睡眠可以集中注意力和生产力,增加注意力,让你发挥更好的运动潜能,提高免疫力,减少心血管疾病的影响等。

但有些方式的睡眠看似助眠,实则更加危害身体。排名第一的要数——酒精睡眠法。

睡前喝酒可能会帮助人们短期内入睡,这事好像古人就知道了。“夜夜除非,好梦留人睡。 明月楼高休独倚,酒入愁肠,化作相思泪。”范仲淹在遥远他乡思乡病犯时,需要借酒才能入睡。

适度饮酒是安全的,但是把酒精当作入睡的法宝就有待考究了。酒精对睡眠有深远的影响。最初使用酒精会有镇静效果,但这种效果会在几个小时后消失,从而导致下半夜的睡眠变得支离破碎。

为什么会这样呢?

酒精“假助眠”原因一:打乱睡眠结构

酒精助眠是因为酒精是一种中枢神经系统抑制剂,这会导致大脑活动变慢。酒精有镇静作用,会让人放松和困倦。

我们知道,人的睡眠是根据脑电活动的变化来定义的,通过测量眼球运动,可以分为非快速眼动(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。酒精促进前半夜快速入睡,却导致清晨醒来的正是其影响两个睡眠结构改变的结果。

睡前喝酒会抑制前两个周期的快速动眼睡眠。而只有进入深睡眠状态,即非快速眼动后期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。如下图所示,橙线为喝洒的睡眠周期,明显比正常的(白线)要杂乱许多。

一项对年轻人酒精测试实验表明了酒精对睡眠结构的影响,酒精摄入剂量大于1g/kg体重组里,总睡眠时间减少,浅睡眠增多,深睡眠减少。在睡眠前半段,试验者的睡眠效率是增加了,觉醒次数也减少,然而在睡眠的后半段,睡眠总时间和睡眠效率明显下降,觉醒次数增加。

但仍然还是有大批的酒精依赖者为了更快入眠,借用酒精引起的前半段睡眠潜伏期缩短。浑然不知,它打乱了睡眠周期,更影响了睡眠质量,最终的结果就是平时少了很多休息时间,导致更易疲劳。

酒精“假助眠”原因二:酒精具有利尿作用

这意味着它会使您通过更多的尿液。因为酒精是利尿剂,它会抑制抗利尿激素(ADH)的释放。抗利尿激素是使肾小管重吸收水份的激素。因此多喝酒会增加身体排水的量。还有另一个原因是,酒精还会刺激膀胱,使得您比平时更早地尿尿。研究表明,酒后使你产生的尿量约是平常的2倍。因此,晚上起床去上厕所,将是酒后的常态,最终导致晚上的睡眠更加混乱。

酒精“假助眠”原因三:加重失眠

长此以往,用这种方式助眠,会让您更加失眠。研究显示出失眠和酗酒的高相关性。

根据临床人群的研究,在长期喝酒停酒后的几周内,有36%至91%的患者报告失眠。借酒来解决失眠的方法,不但没有效果,反而更易导致酗酒者养成不良的睡眠习惯。由于酒精会减少睡眠效果的作用,人们往往会在第二天没精打采,因此更少睡眠的人们,不得不白天喝咖啡或者茶保持清醒,晚上酒精作为安眠剂来抵消这些兴奋剂的作用,最后得不偿失。

饮酒不但“假助眠”,这还不是最坏的,不少人以为喝酒完,酒醒后就还是壮汉一条,啥事没有。其实不然,因为酒精对神经系统有极大的损伤。

脑细胞对酒精暴露很敏感,中等程度的饮酒就能导致大脑损伤,大量饮酒可引起广泛性损伤,甚至脑萎缩。为什么酒精有这么强的攻击力呢?

酒精的杀伤作用(via better body chemistry)

酒精拥有到达身体任何地方的通行证

酒精是脂溶兼水溶性物质,极易透过细胞膜和各种屏障结构,你可以理解为它具有了通往机体的任何靶部位和靶器官的通行证,在代谢掉之前造成损害是肯定的。

酒精不止叫你睡觉,也让部分脑细胞一睡不醒

酒精能够显著增加活性氧(ROS)的产生,过量氧自由基堆积可以造成细胞超氧化损伤,导致细胞凋亡的发生,因此,氧化应激一直以来都被认为是酒精诱导发育中神经元凋亡的机理。

有些人喝酒晕睡过去,是酒精中毒的神经毒理作用动作,大量的酒精抑制了神经信号的传导。我们知道,我们之所以可以思考,行动,说话,吃东西,是因为我们有着正常的神经传导的过程,这主要依赖于神经受体,和离子通道。像是神经性中毒,往往就是这些这些通路被阻断了。已知与唤醒睡眠调节有关的许多神经递质会受到酒精的影响。

而酒精干的也是类似的事情。抑制性神经递质激活GABA受体,直接导致中枢神经系统广泛的抑制状态。酒精可以扰乱Na+/K+ATP酶和钙离子通道的活性,而Na+、K+的内流与外流是动作电位形成的基础,控制着细胞的生物化学和生物物理学活动。

所以你可以看到,在醉酒的后面阶段,动作不稳,言语含糊,有时伴有恶心呕吐,就是他的神经已经被阻断了,大脑无法控制他的行为了。更有严重的,还可能进入昏睡或昏迷状态,严重饮酒者出现频繁觉醒或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍,都是因为神经无法正常发挥功能了。

酒精在一定程度上会是成瘾的安眠药

其对中枢神经系统的损伤涉及多个神经递质系统。酒精依赖的产生是通过中脑-皮质-边缘多巴胺系统的犒赏奖励机制实现的。让你越喝越想喝,结果更难戒掉。

那么有人会说,我只喝少量的酒就好了。其实不然,一个2018年研究比较了不同饮酒量的受试者的睡眠质量。低饮酒量组睡眠质量下降了10%,而饮酒过量组下降的更加严重,达40%。因此,为了不让睡眠质量下降,应该在睡觉前至少四个小时停止饮酒。

写在最后,有句话说的特别好,早睡是为了身体,早起是为了灵魂。好的睡眠是健康基础。但借由酒精带来的早睡,往往会毁了你的身体。

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